Oui, le surentraînement peut vraiment dérégler ton cycle, et dans certains cas bloquer complètement l'ovulation. Je l'ai appris à mes dépens pendant qu'on essayait de concevoir, et j'ai mis un temps gênant à faire le lien.
Ce que je croyais au départ (plus d'entraînement, meilleur corps, non ?)
J'avais toujours supposé que le sport faisait partie des choses qu'on ne peut pas vraiment faire en trop quand il s'agit de fertilité. Un corps en meilleure santé, des hormones en meilleure santé, et ça a bien sa place dans n'importe quelle liste de façons naturelles de booster sa fertilité, donc cette logique tenait très bien, jusqu'au moment où elle n'a plus tenu. L'Assurance Maladie le dit sans détour : mieux vaut éviter les exercices physiques intenses, répétés et réguliers, tout en conservant une activité physique régulière. C'est la dose qui compte, et j'étais largement au-delà.
Pour être honnête, je m'entraînais six jours sur sept à ce moment-là. De la course, des séances de renforcement, et de temps en temps un cours de HIIT glissé là-dedans parce que je culpabilisais de prendre un jour de repos.
Je pensais sincèrement que je faisais tout comme il fallait.
La Dre Marine Lorphelin explique vraiment bien le lien entre sport et hormones, si tu veux creuser le sujet plus loin que je ne le fais ici.
Qu'est-ce qui compte vraiment comme « surentraînement » pour ton cycle ?
Ce n'est pas vraiment une histoire de nombre d'heures par semaine. C'est plutôt de savoir si ton corps reçoit assez de carburant et assez de récupération pour suivre ce que tu lui demandes.
Les chercheurs ont bien un chiffre, mais pas celui que j'attendais. La Revue du Praticien, dans une mise au point sur les jeunes femmes en sport de haut niveau, situe le seuil à 30 kcal par jour et par kg de masse maigre : en dessous, les troubles du cycle deviennent très probables. C'est une mesure de labo plutôt qu'un truc que tu peux calculer au petit-déjeuner, mais l'idée tient : ce qui compte, c'est ce qu'il reste une fois l'entraînement payé.
La chaîne ressemble à peu près à ça : trop d'entraînement pour trop peu de nourriture ou de repos amène ton corps à lire ça comme un signal de stress, ce qui amène tes hormones à faire discrètement passer l'ovulation au second plan, parce que du point de vue de la survie, ce n'est pas un moment sensé pour tomber enceinte.
Quelques éléments semblent compter plus que les autres :
- Le volume d'entraînement par rapport à ce que tu manges vraiment. Un déficit calorique en plus d'un entraînement lourd est un signal bien plus inquiétant que l'entraînement tout seul.
- Un taux de masse grasse bas, que la Cleveland Clinic range aux côtés de la sous-alimentation et de l'entraînement intense parmi les facteurs de stress capables de mettre un cycle à l'arrêt, et qui s'accompagne des habituels symptômes d'œstrogènes bas.
- La récupération entre les séances, plutôt que le total d'heures hebdomadaires.
Je ne savais rien de tout ça à l'époque. Je supposais simplement que plus, c'était mieux.
Le vrai nom médical de tout ça (c'est plus large que le simple « surentraînement »)
Une fois que je me suis vraiment mise à chercher, il s'est avéré que ça portait un vrai nom : le RED-S, pour Relative Energy Deficiency in Sport, autrement dit le déficit énergétique relatif dans le sport, un acronyme de plus pour le glossaire de l'essai bébé que personne ne te donne au départ. Le Comité national olympique et sportif français, qui reprend la déclaration de consensus du CIO, le définit comme une altération globale des fonctions physiologiques et psychologiques liée à un manque d'énergie disponible sévère ou prolongé, et la fonction menstruelle y figure au même titre que la santé osseuse, l'immunité et le métabolisme.
Ce qui m'a surprise, c'est que le RED-S est né d'un terme plus ancien et plus étroit, la « triade de l'athlète féminine ». Les chercheurs l'ont élargi parce que le problème de fond, pas assez de carburant pour la quantité d'entraînement, touche bien plus que les règles et la densité osseuse, et touche les hommes aussi, juste différemment.
Je ne répète pas ça pour faire clinique. C'est de voir qu'il s'agissait d'un vrai problème, nommé et étudié, et pas de moi qui dramatisais, qui m'a fait le prendre au sérieux.
Les vrais signes que j'ai ignorés (avec le recul, ils étaient tous là)
Avec le recul, j'en cumulais deux ou trois depuis un bon paquet de mois avant d'y prêter la moindre attention :
- Des règles de plus en plus légères, de plus en plus tardives, voire absentes
- Des tests d'ovulation qui ne devenaient jamais vraiment positifs, même les jours où mon appli disait que j'étais dans ma fenêtre de fertilité
- Une sensation d'épuisement permanent, pas juste la fatigue normale d'après-séance
- Le froid qui m'attrapait très vite, les mains et les pieds surtout
- Des sautes d'humeur plus fortes que d'habitude
La plupart de cette liste n'avait rien d'aléatoire, en fait. Une revue parue en 2025 dans Physiological Research décrit un déficit énergétique prolongé qui fait baisser ton métabolisme de repos et ton hormone thyroïdienne T3, ce qui correspond à peu près à ce que ça fait, de l'intérieur, d'avoir froid en permanence et d'être fatiguée en permanence.
Celui qui a fini par me faire réagir, c'est mes règles qui ne sont tout simplement pas venues pendant deux mois. C'est vraiment là que je me suis mise à lire, et l'Assurance Maladie a une page très claire sur l'arrêt des règles de plus de trois mois qui range l'activité physique intense parmi les causes les plus fréquentes et les plus réversibles, à côté du stress ou d'un poids trop bas.
👉 Ce qui m'est resté : ce n'est pas une mauvaise semaine, c'est ton corps qui lit une tendance sur la durée et qui décide tranquillement que ce n'est pas le moment pour une grossesse.
Pourquoi mes tests d'ovulation n'arrêtaient pas de me perdre
C'est la partie qui m'a le plus frustrée, et je ne l'ai comprise que bien plus tard.
Les tests d'ovulation détectent un pic d'hormone lutéinisante (LH) dans tes urines peu avant l'ovulation, et l'explication d'Emancipées sur les tests d'ovulation résume plutôt bien comment ça marche, en langage clair. Le hic, c'est que la LH est précisément ce qu'un déficit énergétique durable vient perturber. Une mise au point de Carole Maitre pour les Cahiers de l'INSEP le dit sans détour : un déficit énergétique, même modéré, temporaire ou chronique, ralentit l'activité hypothalamo-hypophysaire et donc la pulsatilité de la LH chez des femmes qui avaient des cycles normaux jusque-là.
Donc je ne l'inventais pas. Certains mois, mes tests ne devenaient pas positifs parce qu'il n'y avait pas grand-chose à détecter, pas parce que je les utilisais mal.
Si tes tests d'ovulation sont systématiquement illisibles et que rien d'autre n'a changé, prends ça comme une information plutôt que comme une erreur de ta part. Ça rend aussi l'attente qui suit l'ovulation difficile à décoder, parce que tu comptes à partir d'un jour dont tu ne peux pas confirmer qu'il a eu lieu.
Ce que j'ai vraiment changé
Je n'ai pas arrêté le sport, et avec le recul j'aurais probablement pu être un peu moins dramatique sur toute cette histoire.
Ce qui a vraiment aidé, c'est d'être passée à quatre séances par semaine, de prendre un vrai jour de repos, et tout simplement de manger plus, surtout les jours d'entraînement. Rien de malin, surtout les bases ennuyeuses de l'alimentation fertilité que je survolais depuis des mois. Quatre séances, c'est d'ailleurs à peu près là que l'Assurance Maladie place le curseur, avec 150 à 300 minutes d'activité d'endurance modérée par semaine plus du renforcement musculaire deux fois, réparties sur quatre ou cinq jours au lieu d'être tassées sur six.
Ce n'était pas une histoire de m'entraîner moins pour m'entraîner moins. C'était une histoire de laisser à mon corps assez de marge pour qu'il se donne à nouveau la peine d'ovuler.
Mon cycle est revenu en six semaines environ, ce qui m'a surprise vu le temps qu'il était resté absent. La Cleveland Clinic donne plutôt un délai habituel de trois à six mois, donc j'ai sans doute eu de la chance plutôt que fait quelque chose de particulièrement juste.
On s'appuyait aussi pas mal, à cette période, sur les conseils pour gérer le stress de l'essai bébé, parce que l'entraînement n'était vraiment qu'une pièce d'un tableau de stress plus large chez nous.
Quand ça vaut vraiment le coup de consulter
Je vais être honnête, j'ai laissé traîner ça bien plus longtemps que j'aurais dû avant d'en parler à un médecin.
L'Assurance Maladie conseille de consulter dès que les règles manquent à l'appel depuis trois mois, et j'ajouterais que perdre ses règles en même temps qu'une vraie fatigue, des changements de cheveux ou des fractures de fatigue, c'est largement au-delà du « on verra bien ». Un médecin peut faire un bilan sanguin et vérifier tes niveaux hormonaux au lieu de deviner à partir des symptômes, et écarter des causes qui n'ont rien à voir avec le sport. Pareil pour tout changement de règles qui ne colle pas à ton schéma habituel.
La Société française d'endocrinologie place la barre au même endroit dans son item sur l'aménorrhée : dès que les cycles s'allongent durablement ou que les règles ont disparu depuis trois mois, un vrai bilan s'impose. Ce que j'aurais aimé savoir plus tôt, c'est que ce même texte considère qu'un traitement œstroprogestatif prescrit sans enquête étiologique préalable est une erreur, parce que ça traite le saignement plutôt que le déficit énergétique qui est dessous.
Je le dis parce que j'ai passé un bon moment à supposer que ça se règlerait tout seul. Chez nous ça s'est réglé, mais j'ai eu de la chance sur le calendrier plutôt que je ne l'ai géré.
FAQ : le surentraînement et ta fertilité
Est-ce que trop de sport peut vraiment bloquer l'ovulation ?
Oui. C'est reconnu, on parle en général d'aménorrhée liée à l'exercice ou d'aménorrhée hypothalamique : les règles et l'ovulation s'arrêtent à cause du stress physique d'un entraînement intense, généralement combiné à une alimentation qui ne suit pas.
À partir de quand y a-t-il vraiment trop de sport ?
Il n'y a pas un chiffre unique qui vaut pour tout le monde. Tout se joue sur l'équilibre entre l'intensité de ton entraînement et la façon dont tu manges et dont tu récupères, si bien que la même routine peut être parfaitement gérable pour une personne et beaucoup trop pour une autre.
Est-ce que mon cycle reviendra si je lève le pied sur l'entraînement ?
Chez beaucoup de femmes, oui, une fois que le volume d'entraînement et les apports alimentaires retrouvent un équilibre, même si le délai varie beaucoup d'une personne à l'autre. Si tes règles sont absentes depuis un moment, ça vaut le coup d'en parler à un médecin plutôt que d'attendre que ça passe.
Le RED-S, c'est la même chose que la triade de l'athlète féminine ?
Les deux sont liés. Le RED-S est le terme plus récent et plus large, né de la triade de l'athlète féminine, qui couvre bien plus de systèmes du corps que les seules règles et la densité osseuse, et qui reconnaît que les hommes sont touchés aussi, avec des symptômes différents.
Est-ce que ça peut arriver même si je ne suis pas une sportive de haut niveau ?
Oui. Le RED-S et l'aménorrhée liée à l'exercice ne sont pas réservés aux athlètes de haut niveau. Tout se joue sur l'équilibre entre l'entraînement et l'apport énergétique, et une amatrice motivée peut le déséquilibrer aussi facilement qu'une professionnelle, surtout si ce que tu manges n'a pas suivi une hausse soudaine de l'entraînement.
Cette histoire m'est restée parce qu'au fond, ce n'était pas vraiment une question de sport. C'était de réaliser que je traitais mon corps comme quelque chose à optimiser plutôt que comme quelque chose à écouter, ce qui est une leçon un peu plus large que « fais moins de cours de HIIT ». Matthew a été patient d'une façon que je ne méritais probablement pas, en m'encourageant tranquillement à prendre les jours de repos que j'essayais toujours de sauter, pendant qu'il travaillait sur sa propre partie du problème. Si tu es en plein dedans, le dire à voix haute à ton partenaire aide plus que tu ne le crois, et lire comment lever le pied en douceur a marché pour quelqu'un d'autre m'a bizarrement rassurée.
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